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柴棒网专家教您充满生命活力的有氧运动

来源:未知 发布时间 2014-10-14 17:24
编辑:系统采编   我要投搞

 

在我们常见的减肥方法中,运动减肥一直为人们所推崇。在形形色色的运动中,有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法,适应人群比较广泛,详见柴棒网http://www.chaibang.com

 

 

有氧运动泛指各种低强度、长时间的运动,在运动过程中有充足的氧气参与;包括各种有氧操、有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目,听起来也许有些枯燥;可能你都实行过,但也许因为效果不佳而没能坚持到最后。

 

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特殊的疾病不适合该运动;否则,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果;其关键在于:要基于自己原有的体能条件,根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,有如选择适合自己的减肥产品;以及结合有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方。

 

运动是消耗热量的关键所在!

人体的基础代谢率一般一昼夜不到1000千卡,当然这个数字会因为体重的不同而有所不同。而体力活动所消耗的热量却随其强度和时间长短之不同而大有差别。

一个很少活动者,一天约消耗800千卡热量,而从事较长时间有氧运动者消耗可达50006000千卡热量,比减肥药更有效更安全。如果每天在体育活动中平均多消耗500千卡热量,连续22星期(154),就能消耗77000千卡。按每磅(454)脂肪含3500千卡热量计,就能消耗约1098克脂肪。

 

只要一天步行一小时就能消耗约500千卡热量,这既安全,又容易做到。
运动不仅直接消耗大量热能,更重要的是能提高新陈代谢率。按运动强度大小,一般可提高15—50%的新陈代谢率水平。而新陈代谢率的提高,可使人体在相同状态下消耗更多的热能。

 

此外,心肺功能的提高,则有助于逐步增加锻炼的强度和时间,以消耗更多的热量。

 

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编辑:系统采编

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